klatka barki triceps

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze/wiosłowanie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej(skośnej) 3s Barki: wyciskanie sztangielek/podciaganie sztangi wzdloz tulowia 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2s Powiedzcie mi czy jeśli [...]

Poniedziałek : Klatka: -Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x12 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Biceps : -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x 8/10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x 8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 4x 8 [...]

Chciałbym jednocześnie zrobić odrobinę masy, ale i rzeźbę. / albo to albo to Trenuję 3 razy w tygodniu (klatka i biceps, barki i triceps, plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni). Dieta : 1800kcal 200 gram węgli dziennie // mozna troche [...]

system: T-T-W-T-T-W-W zestawy: A-B-W-A-B-W-W A: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie górnym 10,10,8 - wyciskanie ławką prosta 10,10,8 - rozpietki na płasko 10,10,8 barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,8,8 - wyciskanie żołnierski 12,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem 12,8,8 triceps: - wciskanie francuskie sztangi siedząc 12,8,8 - [...]

I – Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,10,8 2. Wyciskanie hantli skos 4x12,10,10,8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 lub Brama 4x10 (jeden tydzień rozpiętki drugi brama) Nogi 1. Przysiady 3x15,12,10,10 2. Wyciskanie suwnicy 3x15,12,10,10 3. Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15,12,10,10 4. Wyciskanie suwnicy [...]

Poniedziałek – klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy Wtorek – plecy + przedramiona + brzuch 1. Podciąganie się na drążku 4x max 2. Wisłowanie sztanga 12/10/8/8 3. Przyciągnie linki [...]

[...] (nachwyt) na razie będę robił z krzesłem i tylko fazę negatywną 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 5. Martwy ciąg 6. Skłony z linką na wyciągu klęcząc 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Mały edit. Jeżeli chodzi o podział to tak mi doradzono: klatka i biceps nogi off barki i triceps plecy off off

Dlaczego namieszałem? Wkleje tutaj fragment artykułu z SFD autorem jest rion10 Nasz arsenał ćwiczeń Klatka: wszelkiego rodzaju wyciskania sztangi/hantli na płaskiej/skosie nada się też brama ale jako dodatek,pompki na poręczach Barki wyciskanie hantli/sztangi,żołnierskie, serie łączona np wycisk hantli+unoszenie bokeim, arnoldki, podciąganie [...]

nic sprobuje ten tydzien zrobic fbw czyli tak : Klatka : -wyciskanie sztangi plasko 3s-8p Plecy: -MC- 2s-8p -wioslowanie hantla 2s-8p Barki -wyciskanie hantli 3s-8p Nogi -uginanie nog w lezeniu/wykroki 2s- 12p -wpiecia na palcach w staniu 2s-12 triceps -wyciskanie francuskie w siadzie 3s-8p Biceps -uginanie ramion ze sztanga 3s-8p brzuch robie [...]

Za dobrze to nie wygląda klatka,triceps / biceps /barki/ plecy. Masz jakieś problemy z nogami i brzuchem, że ich nie trenujesz? Zmniejsz objętość i atakuj mięśnie pod różnymi kontami. Nie ma sensu robić np. 12 serii płaskiej, zamiast tego zrób sobie 4 serie 50kg/60kg/70/80. i dodaj jakieś inne ćwiczenie 12 serii tygodniowo na partię wystarczy. [...]

Jak robie FBW to nie wychodze poza taki schemat Klatka 9-12 serii biceps 6-8 triceps 6-8 barki 6-8 serii plecy 8-10 serie góra , 6 serie prostowniki nogi 8-10 serie czterogłowe, 6 serie dwugłowe łydki i brzuch co trening Górna granica to jest maksymalna objętośc w tygodniu wystarcza w zupełności . Ty tyle ile wykonujesz serii na klate w jednym [...]

Wtorek: plecy, biceps, przedramię; Czwartek: klatka, triceps, brzuch; Sobota: uda, barki, kaptury; np... wtorek -przyciąganie sztangi do brzucha 4 serje -przyciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4serje -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie -Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie -cos na przedramie znajdziesz(np [...]

Sorki chłopaki za spam Ale po wgłebnych zastanowieniach postanowiłem rozpisac taki o to trenig co wy na to?? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hatnli na skoslnej lawce w gore 4 serie 10/10/10/max Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 10/10/10/max Wyciskanie sztangi skosem w doł 3 serie 10/10/8 Rozpietki 3 serie 10/10/max Triceps: Uginanie [...]

Daj w końcu odpocząć tej klatce. nogi klatka + triceps x plecy barki + biceps off off

Zostawilem wyciskanie na plaskiej bo w ostatnim cyklu mialem wyciskanie na skosie. Moge robic wyciskanie stangi i sztangielek na przemian. Jakies cwiczenie na srodkowe aktony zamiast unoszenia bokiem? Dzieki Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Rozpietki na lawce skośnej [...]

Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach 10=10=10=10 ok tutaj ciężar do pasa w kolejnej serii jak wyrobisz 10 powt - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 dałbym skos - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: -Unoszenie przedramion zza głowy 4s - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 zamień kolejność Środa: [...]

I klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 12;10;10;8 wyciskanie sztangielek skos 35. st. 10;10;10;10 rozpietki na plaskiej 12;12;12;12 triceps: wyciskanie francuskie jednorecz w siadzie 12;10;10;8 poręcz 12;10;8 prostowanie ramienia w opadzioe tulowia 10;10;10; II plecy : wioslowanie sztangielką 12;10;10;8 sciaganie drazka do karku 20;15;12;10 [...]

I klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 12;10;10;8 Ok wyciskanie sztangielek skos 35. st. 10;10;10;10 OK rozpietki na plaskiej 12;12;12;12 OK triceps: wyciskanie francuskie jednorecz w siadzie 12;10;10;8 OK poręcz 12;10;8 OK prostowanie ramienia w opadzioe tulowia 10;10;10; OK II plecy : wioslowanie sztangielką 12;10;10;8 OK sciaganie drazka [...]

Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 4. Rozpiętki 8,8,8,8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8, 8, 8 2. Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 12,10,8 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,12 Środa: Uda: 1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 2. Wykroki ze [...]

naniosłem porawki ale jest jeszcze pare rzeczy - i prosze o pomoc Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt - rozpiętki - 4s 10-12powt "Na skosie daj hantle zamiast sztangi" - nie da rady bo mam za małe obciążenia triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 5s 10-12powt - [...]